Cvičenie pre telo, myseľ a dušu!
Hamsa yoga štúdio je miesto s priateľskou atmosférou, priamo v centre Žiliny. Venujeme sa viacerým druhom yogy ako Ashtanga yoga, ktorá precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti úžasnú silu, pružnosť a vitalitu. Ponúkame hodiny tzv. jemnej yogy pre múdrejší vek. Yoga je zameraná na rozhýbanie celého tela, zdravý chrbát, má terapeutické účinky na celé telo aj na psychiku. Taktiež máme k dispozícií hodiny tehotenskej yogy, pri ktorej sa učíme najmä pracovať s dychom a prepájať sa s bábätkom a samozrejme nevynechávame ani cvičenie. Ďalej máme k dispozícií Hatha, Vinyasa, Tanečnú a Jin yogu. Taktiež sa venujme aj bábätkam a deťom prostredníctvom Mama a baby a Family yogy, ktoré sú rozdelené podľa veku dieťatka. Viac o jednotlivých druhoch yogy sa dozviete nižšie na tejto stránke.
NAŠA PONUKA
Mysore lekcie
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga yogy. Každý cvičí sám v tempe svojho dychu. Učiteľ je nablízku, dohliada na bezpečnosť a zároveň je k dispozícií kedykoľvek potrebuješ poradiť, či naviesť do ďalšej pozície. Učíš sa praktizovať celú prvú sériu, postupne - podľa možností jednotlivca - pridávame ďalšie pozície. Táto cesta vedie k možnosti zacvičiť si yogu sám doma. Najmä je to však cesta k spoznaniu vlastného tela či limitov. Sú to hodiny prispôsobené výlučne tebe a tvojmu dychu. Vynikajúce napríklad ak máš chuť prehĺbiť si svoju yogovú prax. Vhodné aj pre začiatočníkov, aj pre pokročilých.
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga yogy. Každý cvičí sám v tempe svojho dychu. Učiteľ je nablízku, dohliada na bezpečnosť a zároveň je k dispozícií kedykoľvek potrebuješ poradiť, či naviesť do ďalšej pozície. Učíš sa praktizovať celú prvú sériu, postupne - podľa možností jednotlivca - pridávame ďalšie pozície. Táto cesta vedie k možnosti zacvičiť si yogu sám doma. Najmä je to však cesta k spoznaniu vlastného tela či limitov. Sú to hodiny prispôsobené výlučne tebe a tvojmu dychu. Vynikajúce napríklad ak máš chuť prehĺbiť si svoju yogovú prax. Vhodné aj pre začiatočníkov, aj pre pokročilých.
Vedená hodina 1. série Ashtanga yogy
Hodina určená pre pokročilých praktikantov Ashtanga yogy. Hodina je vedená v naozaj vysokom tempe a vyžaduje si už aj určitú znalosť jednotlivých pozícií. Tradične inštruktor povie názov v Sanskrite a počíta na 5 hlbokých nádychov a výdychov v jednotlivých pozíciach. Dych je presne stanovený pri každom pohybe. Hodina sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Hodina určená pre pokročilých praktikantov Ashtanga yogy. Hodina je vedená v naozaj vysokom tempe a vyžaduje si už aj určitú znalosť jednotlivých pozícií. Tradične inštruktor povie názov v Sanskrite a počíta na 5 hlbokých nádychov a výdychov v jednotlivých pozíciach. Dych je presne stanovený pri každom pohybe. Hodina sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Skrátená vedená hodina 1.série Ashtanga yogy
Vhodné pre mierne pokročilých, prípadne pre všetky úrovne cvičiacich. Avšak pre začiatočníkov môže byť náročnejšia, i keď zvládnuteľná, odporúčame ti preto začat napríklad kurzom alebo hodinou - Ashtanga yogou pre začiatočníkov či Mysorom. Inštruktor vedie hodinu vo vysokom tempe. Cvičí sa po pozíciu ,,navasana" a končí sa zatváracou sekvenciou v Ashtanga yoge. Táto hodina je napríklad výborná ako doplnok k inému pohybu. Krásne precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti vitalitu, ale zároveň aj pokojnú myseľ. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Vhodné pre mierne pokročilých, prípadne pre všetky úrovne cvičiacich. Avšak pre začiatočníkov môže byť náročnejšia, i keď zvládnuteľná, odporúčame ti preto začat napríklad kurzom alebo hodinou - Ashtanga yogou pre začiatočníkov či Mysorom. Inštruktor vedie hodinu vo vysokom tempe. Cvičí sa po pozíciu ,,navasana" a končí sa zatváracou sekvenciou v Ashtanga yoge. Táto hodina je napríklad výborná ako doplnok k inému pohybu. Krásne precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti vitalitu, ale zároveň aj pokojnú myseľ. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Kurz - Intro Ashtanga yoga pre začiatočníkov
Je určený pre všetkých, ktorí majú záujem zistiť čom spočíva systém Ashtanga yogy. Na kurze sa naučíme pozdravy slnka a niektoré pozície z 1. série ashtanga yogy. Budeme sa venovať najmä dýchaniu a základnej technike jednotlivých pozícií. Povieme si aj nejaké základné zásady a dôvody prečo je tento systém zostavený určitým spôsobom. Po absolvovaní kurzu sa môžete pridať na verejné lekcie Mysore štýlom a posúvať sa tak ďale v praxi yogy, ak vás systém Ashtanga yogy zaujme. Prípadne nadviazať kurzom Ashtanga yogy pre mierne pokročilých.
Je určený pre všetkých, ktorí majú záujem zistiť čom spočíva systém Ashtanga yogy. Na kurze sa naučíme pozdravy slnka a niektoré pozície z 1. série ashtanga yogy. Budeme sa venovať najmä dýchaniu a základnej technike jednotlivých pozícií. Povieme si aj nejaké základné zásady a dôvody prečo je tento systém zostavený určitým spôsobom. Po absolvovaní kurzu sa môžete pridať na verejné lekcie Mysore štýlom a posúvať sa tak ďale v praxi yogy, ak vás systém Ashtanga yogy zaujme. Prípadne nadviazať kurzom Ashtanga yogy pre mierne pokročilých.
Jemná yoga 50+
Určená pre dámy a pánov múdrejšieho veku. Slúži na rozhýbanie celého tela. Budeme sa zameriavať na cvičenie pre zdravý chrbát, správne držanie tela a terapeutické účinky yogy ako takej. Učíme sa pracovať s dychom tak, aby sme postupne pekne rozšírili kapacitu pľúc. Hodina je vynikajúca ak ste mali zranenie, kvôli ktorému ste boli dlhodobo vyradený od pohybových aktivít.
Určená pre dámy a pánov múdrejšieho veku. Slúži na rozhýbanie celého tela. Budeme sa zameriavať na cvičenie pre zdravý chrbát, správne držanie tela a terapeutické účinky yogy ako takej. Učíme sa pracovať s dychom tak, aby sme postupne pekne rozšírili kapacitu pľúc. Hodina je vynikajúca ak ste mali zranenie, kvôli ktorému ste boli dlhodobo vyradený od pohybových aktivít.
Kurz - Family yoga
Určená pre rodičov s deťmi. Na týchto lekciách sa cvičí v pároch, teda rodič a dieťa. V prvom rade je zameraná na prehĺbenie vzťahu a zároveň precvičenie celého tela, a to pre obe vekové skupiny. Cez rôzné pozície sa budeme snažiť zlepšiť flexibilitu a prostredníctvom dychových cvičení sa naučíme správnejšie dýchať. Takisto vyskúšame rôzne relaxačné techniky. Ale hlavne sa spolu budeme veľa smiať a zabávať! Neváhajte a príďte vyskúšať. Lekcie prebiehajú vo forme kurzov.
Určená pre rodičov s deťmi. Na týchto lekciách sa cvičí v pároch, teda rodič a dieťa. V prvom rade je zameraná na prehĺbenie vzťahu a zároveň precvičenie celého tela, a to pre obe vekové skupiny. Cez rôzné pozície sa budeme snažiť zlepšiť flexibilitu a prostredníctvom dychových cvičení sa naučíme správnejšie dýchať. Takisto vyskúšame rôzne relaxačné techniky. Ale hlavne sa spolu budeme veľa smiať a zabávať! Neváhajte a príďte vyskúšať. Lekcie prebiehajú vo forme kurzov.
Kurzy Ashtanga yogy
Sú vhodné ak máte záujem sa naučiť bezpečne praxovať Ashtanga yogu. Napríklad aj sami doma alebo sa začať zúčastňovať Mysore, či vedených lekcií "bez stresu". Budeme sa dopodrobna venovať jednotlivým pozíciám. Vysvetlíme si časti série v závisloti od toho, na ktoré konkrétne časti je kurz zameraný. Po kurze budete ovládať princíp dychu a zostavu, tak, aby ste si mohli kedykoľvek a kdekoľvek zacvičiť. Dozviete sa čo je to vlastne Ashtaga yoga a prečo sa tak volá a mierne načrtneme aj históriu. Kurzy sa vždy snažíme doladiť, respektíve zamerať na to, o čo majú jednotlivci v skupine záujem. Kurz je skvelý aj keď sa chcete začať zúčastňovať Mysore lekcií a najskôr chcete získať základ, prípadne prehĺbiť vaše vedomosti.
Sú vhodné ak máte záujem sa naučiť bezpečne praxovať Ashtanga yogu. Napríklad aj sami doma alebo sa začať zúčastňovať Mysore, či vedených lekcií "bez stresu". Budeme sa dopodrobna venovať jednotlivým pozíciám. Vysvetlíme si časti série v závisloti od toho, na ktoré konkrétne časti je kurz zameraný. Po kurze budete ovládať princíp dychu a zostavu, tak, aby ste si mohli kedykoľvek a kdekoľvek zacvičiť. Dozviete sa čo je to vlastne Ashtaga yoga a prečo sa tak volá a mierne načrtneme aj históriu. Kurzy sa vždy snažíme doladiť, respektíve zamerať na to, o čo majú jednotlivci v skupine záujem. Kurz je skvelý aj keď sa chcete začať zúčastňovať Mysore lekcií a najskôr chcete získať základ, prípadne prehĺbiť vaše vedomosti.
Kurz Hatha yogy
Kurz pre všetkých, ktorí majú záujem sa naučiť praktizovať bezpečne a správne Hatha yogu. Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu. Na tomto kurze sa budeme venovať a učiť sa postupne dych, jednotlivé pozície, ale aj dychové scvičenie. Na začiatku je dôležité vysvetlenie si techniky jednotlivých pozicíí. Tento kurz je vhodný pre všetky vekové úrovne. Až po úhrade kurzovného si zabezpečíte vaše miesto. Možnosť jednej náhrady, v prípade ak dáte dopredu vedieť, že sa v ten deň nezúčastnite hodiny. Náhradu ste si povinný vyčerpať počas trvania kurzu, prihlásením sa na niektorú z otvorených hodín. Storno poplatku nie je možné po začatí kurzu. Pre viac info nás nevájate kontaktovať. Prihlasujte sa klinkutím na kurz v našom rezervačnom systéme. Tešíme sa na Vás!
Kurz pre všetkých, ktorí majú záujem sa naučiť praktizovať bezpečne a správne Hatha yogu. Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu. Na tomto kurze sa budeme venovať a učiť sa postupne dych, jednotlivé pozície, ale aj dychové scvičenie. Na začiatku je dôležité vysvetlenie si techniky jednotlivých pozicíí. Tento kurz je vhodný pre všetky vekové úrovne. Až po úhrade kurzovného si zabezpečíte vaše miesto. Možnosť jednej náhrady, v prípade ak dáte dopredu vedieť, že sa v ten deň nezúčastnite hodiny. Náhradu ste si povinný vyčerpať počas trvania kurzu, prihlásením sa na niektorú z otvorených hodín. Storno poplatku nie je možné po začatí kurzu. Pre viac info nás nevájate kontaktovať. Prihlasujte sa klinkutím na kurz v našom rezervačnom systéme. Tešíme sa na Vás!
Súkromné hodiny
Máte radi individuálny prístup a hodiny šité na mieru? Neviete ako začať s yogou a neradi cvičíte vo väčšej skupine? Možno máte konkrétny zdravotný problém alebo zranenie, na ktoré treba brať extra ohľad a bojíte sa, že v skupine viacerých ľudí by to nebolo možné? Vyskúšajte individuálne hodiny a neoľutujete! Súkromné hodiny sú určené pre jednotlivca, maximálne vo dvojici.
Máte radi individuálny prístup a hodiny šité na mieru? Neviete ako začať s yogou a neradi cvičíte vo väčšej skupine? Možno máte konkrétny zdravotný problém alebo zranenie, na ktoré treba brať extra ohľad a bojíte sa, že v skupine viacerých ľudí by to nebolo možné? Vyskúšajte individuálne hodiny a neoľutujete! Súkromné hodiny sú určené pre jednotlivca, maximálne vo dvojici.
Tehotenská yoga
Zameriame sa na prepojenie dychu, mysle, ale najmä prehĺbenie vzťahu s bábätkom. Na hodinách sa cvičia výhradne pozície vhodné v
tehotenstve. V ponuke je vždy viacero variácií podľa toho, v ktorom týždni tehotenstva sa nachádzate. Tehotenská yoga je vynikajúca, ak sa chcete udržať fit počas celého tehotenstva a naučiť sa dýchať. Toto všetko vám bude veľmi nápomocné aj pri pôrode.
Zameriame sa na prepojenie dychu, mysle, ale najmä prehĺbenie vzťahu s bábätkom. Na hodinách sa cvičia výhradne pozície vhodné v
tehotenstve. V ponuke je vždy viacero variácií podľa toho, v ktorom týždni tehotenstva sa nachádzate. Tehotenská yoga je vynikajúca, ak sa chcete udržať fit počas celého tehotenstva a naučiť sa dýchať. Toto všetko vám bude veľmi nápomocné aj pri pôrode.
Mama a baby yoga 0-8 mesiacov
Mama a baby yoga je určená, už podľa názvu pre mamičky s bábätkami, pričom je ideálna vo veku 2-10 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že bábätká budú ležať na podložkách a počas niektorých cvikov ich budeme zapájať. Takisto sa povenujeme aj ich pomasírovaniu a ponaťahovaniu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga je určená, už podľa názvu pre mamičky s bábätkami, pričom je ideálna vo veku 2-10 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že bábätká budú ležať na podložkách a počas niektorých cvikov ich budeme zapájať. Takisto sa povenujeme aj ich pomasírovaniu a ponaťahovaniu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga 8-18 mesiacov
Mama a baby yoga je určená, už podľa názvu pre mamičky s bábätkami ideálne vo veku 8 - 18 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že maličký budú štvornožkovať, behať na podložkách. V skupine "starších bábätiek" sa zameriame najmä na to, aby si zacvičili maminky. Bábätká toho pohybu majú až až. Na konci pri relaxácií sa spolu zabavíme a ponaťahujeme pri púšťaní bubliniek. Maminky si zatiaľ trošku oddýchnu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga je určená, už podľa názvu pre mamičky s bábätkami ideálne vo veku 8 - 18 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že maličký budú štvornožkovať, behať na podložkách. V skupine "starších bábätiek" sa zameriame najmä na to, aby si zacvičili maminky. Bábätká toho pohybu majú až až. Na konci pri relaxácií sa spolu zabavíme a ponaťahujeme pri púšťaní bubliniek. Maminky si zatiaľ trošku oddýchnu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Hatha yoga
Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu.
Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu.
Kurz Jin yoga pre začiatočníkov
Na kurze sa krok po kroku oboznámime v čom spočíva systém Jin yogy a na čom je založený. Jin yoga sa sústredí najmä na väzivá a spojivá a ich posilňovaním sa stará aj o kĺby, ktoré su nimi spájané. Spája čínske meridiány s indickou jógou a ide o pasívne cvičenie –statické výdržové cviky veľakrát v sede. Počas lekcie praktizujeme “art of letting go” a tým bojujeme s úzkosťou a psychickým napätím. Jin jóga sa zameriava hlavne na oblasti, v ktorých sa bežne zadržiava napätie čiže bedrá, kríže, panva, čo napomáha aj správnemu držaniu tela pri dlhodobejšom sedení napr. v práci. Jin jógové pózy odstraňujú bloky v myofasciálnych meridiánoch a má teda aj energetické benefity.
Na kurze sa krok po kroku oboznámime v čom spočíva systém Jin yogy a na čom je založený. Jin yoga sa sústredí najmä na väzivá a spojivá a ich posilňovaním sa stará aj o kĺby, ktoré su nimi spájané. Spája čínske meridiány s indickou jógou a ide o pasívne cvičenie –statické výdržové cviky veľakrát v sede. Počas lekcie praktizujeme “art of letting go” a tým bojujeme s úzkosťou a psychickým napätím. Jin jóga sa zameriava hlavne na oblasti, v ktorých sa bežne zadržiava napätie čiže bedrá, kríže, panva, čo napomáha aj správnemu držaniu tela pri dlhodobejšom sedení napr. v práci. Jin jógové pózy odstraňujú bloky v myofasciálnych meridiánoch a má teda aj energetické benefity.
Kurz Tanečnej yogy pre začiatočníkov
Na tomto kurze sa naučíme počas 5 týždňov zostavu, ktorú zvládne tannečník či netanečník. Naučíme sa flow zostavu, ktorá posilní, natiahne a precvičí celé telo. Cvičenie je sprevádzané príjemnou relaxačnou hudbou, ktorá nám pomáha precítiť pohyb a vložiť do cvičenia svoje emócie. Táto yogová zostava je obohatená o prvky klasického, modérneho či orientálneho tanca. Tanečná yoga jednoducho spevní telo a pohladí dušu.
Na tomto kurze sa naučíme počas 5 týždňov zostavu, ktorú zvládne tannečník či netanečník. Naučíme sa flow zostavu, ktorá posilní, natiahne a precvičí celé telo. Cvičenie je sprevádzané príjemnou relaxačnou hudbou, ktorá nám pomáha precítiť pohyb a vložiť do cvičenia svoje emócie. Táto yogová zostava je obohatená o prvky klasického, modérneho či orientálneho tanca. Tanečná yoga jednoducho spevní telo a pohladí dušu.
Vinyasa yoga
Je dynamický typ yogy ,v ktorom dych a pohyb sú vzájomne prepojené a asány na seba nadväzujú v plynulom pohybe. Účinne precvičí svaly celého tela, zlepšuje dýchací a kardiovaskulárny systém a navodzuje duševnú pohodu. Tieto lekcie sú určené hlavne pre mierne a stredne pokročilích cvičencov.
Je dynamický typ yogy ,v ktorom dych a pohyb sú vzájomne prepojené a asány na seba nadväzujú v plynulom pohybe. Účinne precvičí svaly celého tela, zlepšuje dýchací a kardiovaskulárny systém a navodzuje duševnú pohodu. Tieto lekcie sú určené hlavne pre mierne a stredne pokročilích cvičencov.
