Cvičenie pre telo, myseľ a dušu!
Hamsa yoga štúdio je miesto s priateľskou atmosférou, priamo v centre Žiliny. Venujeme sa viacerým druhom yogy ako Ashtanga yoga, ktorá precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti úžasnú silu, pružnosť a vitalitu. Ponúkame hodiny tzv. jemnej yogy pre múdrejší vek. Yoga je zameraná na rozhýbanie celého tela, zdravý chrbát, má terapeutické účinky na celé telo aj na psychiku. Taktiež máme k dispozícií hodiny tehotenskej yogy, pri ktorej sa učíme najmä pracovať s dychom a prepájať sa s bábätkom a samozrejme nevynechávame ani cvičenie. Ďalej máme k dispozícií Hatha, Vinyasa, Tanečnú, Zdravý chrbát, Flow a Mindfull yogu. Taktiež sa venujme aj bábätkam a deťom prostredníctvom Mama a baby a Family yogy, ktoré sú rozdelené podľa veku dieťatka. Viac o jednotlivých druhoch yogy sa dozviete nižšie na tejto stránke.
NAŠA PONUKA
Nájdite si vhodnú hodinu z našej širokej ponuky.
Ashtanga yoga v 3 druhoch:
1. Mysore lekcie
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga yogy. Každý cvičí sám v tempe svojho dychu. Učiteľ je nablízku, dohliada na bezpečnosť a zároveň je k dispozícií kedykoľvek potrebuješ poradiť, či naviesť do ďalšej pozície. Učíš sa praktizovať celú prvú sériu, postupne - podľa možností jednotlivca - pridávame ďalšie pozície. Táto cesta vedie k možnosti zacvičiť si yogu sám doma. Najmä je to však cesta k spoznaniu vlastného tela či limitov. Sú to hodiny prispôsobené výlučne tebe a tvojmu dychu. Vynikajúce napríklad ak máš chuť prehĺbiť si svoju yogovú prax. Vhodné aj pre začiatočníkov, aj pre pokročilých.
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga yogy. Každý cvičí sám v tempe svojho dychu. Učiteľ je nablízku, dohliada na bezpečnosť a zároveň je k dispozícií kedykoľvek potrebuješ poradiť, či naviesť do ďalšej pozície. Učíš sa praktizovať celú prvú sériu, postupne - podľa možností jednotlivca - pridávame ďalšie pozície. Táto cesta vedie k možnosti zacvičiť si yogu sám doma. Najmä je to však cesta k spoznaniu vlastného tela či limitov. Sú to hodiny prispôsobené výlučne tebe a tvojmu dychu. Vynikajúce napríklad ak máš chuť prehĺbiť si svoju yogovú prax. Vhodné aj pre začiatočníkov, aj pre pokročilých.
2. Vedená hodina 1. série Ashtanga yogy
Hodina určená pre pokročilých praktikantov Ashtanga yogy. Hodina je vedená v naozaj vysokom tempe a vyžaduje si už aj znalosť jednotlivých pozícií. Tradične inštruktor povie názov v Sanskrite a počíta na 5 hlbokých nádychov a výdychov v jednotlivých pozíciach. Dych je presne stanovený pri každom pohybe. Hodina sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Hodina určená pre pokročilých praktikantov Ashtanga yogy. Hodina je vedená v naozaj vysokom tempe a vyžaduje si už aj znalosť jednotlivých pozícií. Tradične inštruktor povie názov v Sanskrite a počíta na 5 hlbokých nádychov a výdychov v jednotlivých pozíciach. Dych je presne stanovený pri každom pohybe. Hodina sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
3. Skrátená vedená hodina 1.série Ashtanga yogy
Vhodné pre mierne pokročilých, prípadne pre všetky úrovne cvičiacich. Avšak pre začiatočníkov môže byť náročnejšia, i keď zvládnuteľná, odporúčame ti preto začat napríklad kurzom alebo hodinou - Ashtanga yogou pre začiatočníkov či Mysorom. Inštruktor vedie hodinu vo vysokom tempe. Cvičí sa po pozíciu ,,navasana" a končí sa zatváracou sekvenciou v Ashtanga yoge. Táto hodina je napríklad výborná ako doplnok k inému pohybu. Krásne precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti vitalitu, ale zároveň aj pokojnú myseľ. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Vhodné pre mierne pokročilých, prípadne pre všetky úrovne cvičiacich. Avšak pre začiatočníkov môže byť náročnejšia, i keď zvládnuteľná, odporúčame ti preto začat napríklad kurzom alebo hodinou - Ashtanga yogou pre začiatočníkov či Mysorom. Inštruktor vedie hodinu vo vysokom tempe. Cvičí sa po pozíciu ,,navasana" a končí sa zatváracou sekvenciou v Ashtanga yoge. Táto hodina je napríklad výborná ako doplnok k inému pohybu. Krásne precvičí každý jeden sval v tvojom tele, dodá ti vitalitu, ale zároveň aj pokojnú myseľ. Učiteľ na hodine necvičí. Dáva cvičiacim jednoduché inštrukcie, aby sa tak dostali do pozícií, zároveň usmerňuje a dohliada na bezpečnosť.
Jemná yoga 50+
Určená pre dámy a pánov múdrejšieho veku. Slúži na rozhýbanie celého tela. Budeme sa zameriavať na cvičenie pre zdravý chrbát, správne držanie tela a terapeutické účinky yogy ako takej. Učíme sa pracovať s dychom tak, aby sme postupne pekne rozšírili kapacitu pľúc, čo zlepší kondíciu a aj výdrž. Hodina je vynikajúca ak ste mali zranenie, kvôli ktorému ste boli dlhodobo vyradený od pohybových aktivít.
Určená pre dámy a pánov múdrejšieho veku. Slúži na rozhýbanie celého tela. Budeme sa zameriavať na cvičenie pre zdravý chrbát, správne držanie tela a terapeutické účinky yogy ako takej. Učíme sa pracovať s dychom tak, aby sme postupne pekne rozšírili kapacitu pľúc, čo zlepší kondíciu a aj výdrž. Hodina je vynikajúca ak ste mali zranenie, kvôli ktorému ste boli dlhodobo vyradený od pohybových aktivít.
Hatha yoga
Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu.
Slovo Yoga z prekladu zo sanskrtu znamená jednotu, spojenie a harmóniu. Najvyšším cieľom každej yogy je sebapoznanie. Hatha yoga nás prostredníctvom fyzických pozícií, nazývaných asany, učí poznať naše telo, myseľ a dušu. Cez toto cvičenie poznáváme naše silné či slabé stránky, pomaly posúvame naše limity a prekonávame obmedzenia. Získavame okamžitý aj dlhodobý prospech ako je pružnosť, pevnosť svalov a kostí. Hatha yoga dvíha energiu z nižších častí fyzického tela do vyšších. Nenásilné, vedomé, predýchané a precítené asany povznášajú naše vedomie, uvoľňujú myseľ, čím prispievajú k harmónií a spokojnosti. Taktiež spúšťajú samoliečebné procesy nášho organizmu.
HOT yoga
Pozývame vás na veľkú NOVINKU v Hamse tzv. Hot yoga je druh jogy, ktorý sa cvičí vo vyhrievanej miestnosti pri približne 38°C a zároveň pri zvýšenej vlhkosti vzduchu. Je vhodná úplne pre každého, aj začiatočníkov a všetky vekové kategórie. Cvičenie nám zahrieva celé telo a uvoľňuje myseľ, podporuje potenie a detoxikáciu. Buduje silu, vytrvalosť, flexibilitu a posiluje imunitný systém.
Pozývame vás na veľkú NOVINKU v Hamse tzv. Hot yoga je druh jogy, ktorý sa cvičí vo vyhrievanej miestnosti pri približne 38°C a zároveň pri zvýšenej vlhkosti vzduchu. Je vhodná úplne pre každého, aj začiatočníkov a všetky vekové kategórie. Cvičenie nám zahrieva celé telo a uvoľňuje myseľ, podporuje potenie a detoxikáciu. Buduje silu, vytrvalosť, flexibilitu a posiluje imunitný systém.
Yoga zdravý chrbát
Táto terapeutická jóga je pre každého, kto si chce udržať zdravú chrbticu, odstrániť bolesť alebo sa bolesti v chrbte vyhnúť. Bolesť a pnutie v krku a chrbte je spôsobené nesprávnym držaním tela, nedostatkom pohybu, stresom, preťažením. Preto je hodina zameraná nie len na ásany, ktoré priamo posilnia náš chrbát, ale zameriame sa aj na hamstringy, bedrové kĺby a posilníme stred teľa, čím docielime jeho uľaveniu.
Táto terapeutická jóga je pre každého, kto si chce udržať zdravú chrbticu, odstrániť bolesť alebo sa bolesti v chrbte vyhnúť. Bolesť a pnutie v krku a chrbte je spôsobené nesprávnym držaním tela, nedostatkom pohybu, stresom, preťažením. Preto je hodina zameraná nie len na ásany, ktoré priamo posilnia náš chrbát, ale zameriame sa aj na hamstringy, bedrové kĺby a posilníme stred teľa, čím docielime jeho uľaveniu.
Yoga Nidra/Meditačná yoga
Táto meditačná yoga, známa ako aj "jogínsky spánok" je naozaj vhodná pre každého, najmä pre tých, ktorí nemajú chuť fyzicky cvičiť, ale len prostredníctvom vedenej meditácie nachvílu vypnúť. Celý čas sa leží, alebo sedí na podložke, pričom sa necháte viesť hlasom inštruktora, ktorý vás bude sprevádzať po celý čas. Tento spôsob relaxácie pomáha hlbokému uvoľneniu, ktoré podporuje zdravie a znižuje level stresu v bežnom živote. Yoga Nidra pomáha napríklad s insomniou, depresiou, zvyšuje schopnosť sústrediť sa atď.
Táto meditačná yoga, známa ako aj "jogínsky spánok" je naozaj vhodná pre každého, najmä pre tých, ktorí nemajú chuť fyzicky cvičiť, ale len prostredníctvom vedenej meditácie nachvílu vypnúť. Celý čas sa leží, alebo sedí na podložke, pričom sa necháte viesť hlasom inštruktora, ktorý vás bude sprevádzať po celý čas. Tento spôsob relaxácie pomáha hlbokému uvoľneniu, ktoré podporuje zdravie a znižuje level stresu v bežnom živote. Yoga Nidra pomáha napríklad s insomniou, depresiou, zvyšuje schopnosť sústrediť sa atď.
Súkromné hodiny
Máte radi individuálny prístup a hodiny šité na mieru? Neviete ako začať s yogou a neradi cvičíte vo väčšej skupine? Možno máte konkrétny zdravotný problém alebo zranenie, na ktoré treba brať extra ohľad a bojíte sa, že v skupine viacerých ľudí by to nebolo možné? Vyskúšajte individuálne hodiny a neoľutujete! Súkromné hodiny sú určené pre jednotlivca, ale aj vo dvojici, či trojici (po dohode).
Máte radi individuálny prístup a hodiny šité na mieru? Neviete ako začať s yogou a neradi cvičíte vo väčšej skupine? Možno máte konkrétny zdravotný problém alebo zranenie, na ktoré treba brať extra ohľad a bojíte sa, že v skupine viacerých ľudí by to nebolo možné? Vyskúšajte individuálne hodiny a neoľutujete! Súkromné hodiny sú určené pre jednotlivca, ale aj vo dvojici, či trojici (po dohode).
Tehotenská yoga
Zameriame sa na prepojenie dychu, mysle, ale najmä prehĺbenie vzťahu s bábätkom. Na hodinách sa cvičia výhradne pozície vhodné v tehotenstve. V ponuke je vždy viacero variácií podľa toho, v ktorom týždni tehotenstva sa nachádzate. Tehotenská yoga je vynikajúca, ak sa chcete udržať fit počas celého tehotenstva a naučiť sa dýchať. Toto všetko vám bude veľmi nápomocné aj pri pôrode.
Zameriame sa na prepojenie dychu, mysle, ale najmä prehĺbenie vzťahu s bábätkom. Na hodinách sa cvičia výhradne pozície vhodné v tehotenstve. V ponuke je vždy viacero variácií podľa toho, v ktorom týždni tehotenstva sa nachádzate. Tehotenská yoga je vynikajúca, ak sa chcete udržať fit počas celého tehotenstva a naučiť sa dýchať. Toto všetko vám bude veľmi nápomocné aj pri pôrode.
Montessori ateliér 0 - 36 mesiacov
Prvých tisíc dní ovplyvní dieťa na celý život, lebo ide o obdobie, kedy sa vytvára jeho individualita. Dieťa si v tomto období zaslúži byť zahrnuté podnetným prostredím, ktoré podporí jeho kognitívne schopnosti.
Ako prebieha ateliér:
Prvých tisíc dní ovplyvní dieťa na celý život, lebo ide o obdobie, kedy sa vytvára jeho individualita. Dieťa si v tomto období zaslúži byť zahrnuté podnetným prostredím, ktoré podporí jeho kognitívne schopnosti.
Ako prebieha ateliér:
- Pozornosť detí v tak malom veku je obmedzená, preto stretnutie trvá 45 minút. 30 minút na pripravené aktivity a 15 minút na hranie alebo kolektívnu činnosť.
- Deti sa najprirodzenejšie učia pozorovaním ostatných. V kolektíve spolu komunikujú a učia sa rešpektovať jedno druhého, preto sa v kolektíve nachádzajú deti vo veku od 0-3 rokov.
- Počas hodiny dieťa pracuje individuálne s rodičom, ktorý má možnosť venovať sa mu a sledovať ho. Takto sa môžu zamerať na to, čo je pre neho práve dôležité a čo ho zaujíma, a nie je nútené do činností, na ktoré ešte nie je zrelé, alebo naopak už pre neho nie sú zaujímavé.
- Aktivity a pomôcky sú uložené na táckach a koberčekoch. Dieťa si každú pomôcku po sebe samé upratuje, čím sa učí trpezlivosti a predlžuje sa jeho schopnosť sústrediť sa na jednu činnosť.
Informácia pre sprevádzajúce osoby: Deti počas kurzu prichádzajú do kontaktu s vodou, preto je potrebné mať náhradné oblečenie 😊
Mama a baby yoga 0-8 mesiacov
Mama a baby yoga je určená pre mamičky s bábätkami vo veku 0 - 8 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že bábätká budú ležať na podložkách a počas niektorých cvikov ich budeme zapájať. Takisto sa povenujeme aj ich pomasírovaniu a ponaťahovaniu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga je určená pre mamičky s bábätkami vo veku 0 - 8 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že bábätká budú ležať na podložkách a počas niektorých cvikov ich budeme zapájať. Takisto sa povenujeme aj ich pomasírovaniu a ponaťahovaniu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga 8-18 mesiacov
Mama a baby yoga je určená pre mamičky s bábätkami vo veku 8 - 18 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že maličký budú štvornožkovať, behať na podložkách. V skupine "starších bábätiek" sa zameriame najmä na to, aby si zacvičili maminky. Bábätká toho pohybu majú až až. Na konci pri relaxácií sa spolu zabavíme a ponaťahujeme pri púšťaní bubliniek. Maminky si zatiaľ trošku oddýchnu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Mama a baby yoga je určená pre mamičky s bábätkami vo veku 8 - 18 mesiacov. Je to hodina na ktorej sa budeme zameriavať na precvičenie partií tela ktoré boli zaťažené a zmenené počas tehotenstva a pôrodu. Toto cvičenie zároveň podporuje, prehlbuje vťah medzi bábätkom a mamičkou. Budeme cvičiť tak, že maličký budú štvornožkovať, behať na podložkách. V skupine "starších bábätiek" sa zameriame najmä na to, aby si zacvičili maminky. Bábätká toho pohybu majú až až. Na konci pri relaxácií sa spolu zabavíme a ponaťahujeme pri púšťaní bubliniek. Maminky si zatiaľ trošku oddýchnu. Ak sa chcete dostať naspäť do formy po pôrode, ale nechcete opúšťať vaše bábätko je to ideálna forma ako sa zrelaxovať, zacvičiť si a zabaviť sa súčasne.
Family yoga 3 - 8 rokov
Je určená pre rodičov s deťmi. Na týchto lekciách sa cvičí v pároch, teda rodič a dieťa. V prvom rade je zameraná na prehĺbenie vzťahu a zároveň precvičenie celého tela, a to pre obe vekové skupiny. Cez rôzné pozície sa budeme snažiť zlepšiť flexibilitu a prostredníctvom dychových cvičení sa naučíme správnejšie dýchať a pokúsime sa zapracovať aj s koncentráciou. Takisto vyskúšame rôzne relaxačné techniky. Ale hlavne sa spolu budeme veľa smiať a zabávať! Neváhajte a príďte vyskúšať. Lekcie prebiehajú vo forme kurzov.
Je určená pre rodičov s deťmi. Na týchto lekciách sa cvičí v pároch, teda rodič a dieťa. V prvom rade je zameraná na prehĺbenie vzťahu a zároveň precvičenie celého tela, a to pre obe vekové skupiny. Cez rôzné pozície sa budeme snažiť zlepšiť flexibilitu a prostredníctvom dychových cvičení sa naučíme správnejšie dýchať a pokúsime sa zapracovať aj s koncentráciou. Takisto vyskúšame rôzne relaxačné techniky. Ale hlavne sa spolu budeme veľa smiať a zabávať! Neváhajte a príďte vyskúšať. Lekcie prebiehajú vo forme kurzov.
Flow yoga
Hodina je vedená v plynulom tempe, kde prepojíme dych s pohybom. Jednotlivé ásany budeme držať dlhšie a zameriame sa na ich alignment, zarovnanie. Presun z jednotlivych pozící bude pomalší. To nám pomôže prepojiť telo s mysľou a uvedmonie si nášho celého bytia.
Hodina je vedená v plynulom tempe, kde prepojíme dych s pohybom. Jednotlivé ásany budeme držať dlhšie a zameriame sa na ich alignment, zarovnanie. Presun z jednotlivych pozící bude pomalší. To nám pomôže prepojiť telo s mysľou a uvedmonie si nášho celého bytia.
Tanečná yoga pre začiatočníkov
Tanečnú jogu zvládne tannečník či netanečník. Naučíme sa flow zostavu, ktorá posilní, natiahne a precvičí celé telo. Cvičenie je sprevádzané príjemnou relaxačnou hudbou, ktorá nám pomáha precítiť pohyb a vložiť do cvičenia svoje emócie. Táto yogová zostava je obohatená o prvky klasického, modérneho či orientálneho tanca. Tanečná yoga jednoducho spevní telo a pohladí dušu.
Tanečnú jogu zvládne tannečník či netanečník. Naučíme sa flow zostavu, ktorá posilní, natiahne a precvičí celé telo. Cvičenie je sprevádzané príjemnou relaxačnou hudbou, ktorá nám pomáha precítiť pohyb a vložiť do cvičenia svoje emócie. Táto yogová zostava je obohatená o prvky klasického, modérneho či orientálneho tanca. Tanečná yoga jednoducho spevní telo a pohladí dušu.
Vinyasa yoga
Je dynamický štýl yogy založený na prepojení pohybu s dychom. Medzi pozíciami sa prechádza plynule a zostava vyzerá zakaždým trochu inak. Vhodné pre každého, kto si má chuť rozhýbať telo a nerozmýšľať nad tým, čo a ako. Jednoducho sa nechať viesť na vlne svojho dychu.
Je dynamický štýl yogy založený na prepojení pohybu s dychom. Medzi pozíciami sa prechádza plynule a zostava vyzerá zakaždým trochu inak. Vhodné pre každého, kto si má chuť rozhýbať telo a nerozmýšľať nad tým, čo a ako. Jednoducho sa nechať viesť na vlne svojho dychu.
Dynamický začiatok dňa
Dynamický začiatok dňa je lekcia, ktorá vás krásne rozhýbe a nabudí do celého dňa. Táto lekcia je vedená v štýle Vinyasa yogy, avšak vzhľadom na skorú rannú hodinu, hodina bude vedená v pomalšom tempe. Zakaždým sa bude cvičiť trochu iná zostava pozícií. Ideálna hodina na pozitívne naladenie sa do nového dňa.
Dynamický začiatok dňa je lekcia, ktorá vás krásne rozhýbe a nabudí do celého dňa. Táto lekcia je vedená v štýle Vinyasa yogy, avšak vzhľadom na skorú rannú hodinu, hodina bude vedená v pomalšom tempe. Zakaždým sa bude cvičiť trochu iná zostava pozícií. Ideálna hodina na pozitívne naladenie sa do nového dňa.
