Vitaj v pohybe!
Na kurzy a lekcie sa môžete prihlásiť na čísle 0949 804 298 alebo e-mailom na [email protected]
Ashtanga joga utorok 19:00 a štvrtok o 18:15 *D
Fyzio pohybová príprava detí - utorok 16:30-17:15 a streda 17:00 - 18:00 *D
Kurz Mama a baby FIT - 08:30-09:30 (8-18 mesiacov) každý piatok, OTVÁRAME kurz 0-8 mesiacov piatok 10:00-11:00 *MR
Pohybová príprava a kondícia detí - pripravujeme termín/alebo individuálne*MR
Individuálna FYZIO lekcia pre dieťa/deti - zdravý chrbát, zdravé nožičky, ručičky a dýchanie - DOHODOU
Individuálny volejbalový tréning - DOHODOU
Kde sa stretávame? Park Pilates Hliny 8 - Daxnerova 3487/43, 010 01 Žilina (Budova družby) - *D
Martina Rázusa 23, 010 01 Žilina (pri SOHO Wellness) - *MR
Ashtanga joga utorok 19:00 a štvrtok o 18:15 *D
Fyzio pohybová príprava detí - utorok 16:30-17:15 a streda 17:00 - 18:00 *D
Kurz Mama a baby FIT - 08:30-09:30 (8-18 mesiacov) každý piatok, OTVÁRAME kurz 0-8 mesiacov piatok 10:00-11:00 *MR
Pohybová príprava a kondícia detí - pripravujeme termín/alebo individuálne*MR
Individuálna FYZIO lekcia pre dieťa/deti - zdravý chrbát, zdravé nožičky, ručičky a dýchanie - DOHODOU
Individuálny volejbalový tréning - DOHODOU
Kde sa stretávame? Park Pilates Hliny 8 - Daxnerova 3487/43, 010 01 Žilina (Budova družby) - *D
Martina Rázusa 23, 010 01 Žilina (pri SOHO Wellness) - *MR
Pohybová príprava detí v predškolskom veku 2-6 rokov
Pohyb, hra a úsmev – základ zdravého detstva
Milé pani riaditeľky,
radi by sme vám ponúkli možnosť zaradiť do programu vašej materskej školy pohybové aktivity zamerané na zdravý vývin detí.
Tento program je zábavný a hravý spôsob, ako rozvíjať motoriku, koordináciu a zdravé návyky u detí vo veku od 3 do 6 rokov. Je prispôsobený potrebám najmenších a kladie dôraz na rozvoj základných pohybových schopností cez rôzne hry, cviky a cvičenia.Deti sa učia správne držanie tela, rovnováhu, flexibilitu a základné pohybové vzory, ktoré sú dôležité pre ich celkový fyzický aj psychický rozvoj. Tento tréning podporuje nielen telesnú zdatnosť, ale aj sebavedomie, spoluprácu a radosť z pohybu.
Pre lepšie prispôsobenie sa individuálnym potrebám detí je program rozdelený do troch vekových kategórií: 3–4 roky, 4–5 rokov a 5–6 rokov.
Prečo je pohybová príprava dôležitá?
Zlepšuje motorické zručnosti a koordináciu, posilňuje svaly a kosti, podporuje zdravý rast a vývoj, učí deti pracovať v skupine a rozvíja sociálne zručnosti a buduje pozitívny vzťah k pohybu už od útleho veku.
Pridajte svoje dieťa k nám a nechajte ho objaviť svet pohybu plný radosti, smiechu a nových výziev!
*Pohybová príprava detí 2–3 roky
Lekcia je zameraná na rozvoj základných pohybových schopností detí vo veku 2–3 roky prostredníctvom hravých aktivít. Deti si osvojujú chôdzu, beh, skákanie, lezenie či plazenie, rozvíjajú koordináciu, rovnováhu a orientáciu v priestore. Aktivity prebiehajú formou hier a rýmovačiek, ktoré podporujú aj sociálne a komunikačné zručnosti. Lekcia je bezpečná, dynamická a motivujúca, aby deti objavovali radosť z pohybu.
*Pohybová príprava detí 3–4 roky
Lekcia je zameraná na rozvoj základných pohybových schopností detí predškolského veku prostredníctvom hravých a kreatívnych aktivít. Deti si osvojujú základné pohyby (chôdza, beh, skoky, lezenie, plazenie), rozvíjajú motoriku, koordináciu, rovnováhu a orientáciu v priestore. Aktivity sú vedené formou hier a rýmovačiek, ktoré podporujú aj sociálne a komunikačné zručnosti. Lekcia je dynamická, bezpečná a motivujúca.
*Pohybová príprava pre detí 4–5 rokov
Lekcia pohybovej prípravy pre deti vo veku 4 až 5 rokov sú zamerané na rozvoj základných pohybových schopností prostredníctvom hravých a jednoduchých aktivít. Deti si osvojujú beh, skákanie, rovnováhu a základnú koordináciu pohybov. Hodiny podporujú ich motorický vývoj, sociálne zručnosti a vzťah k pohybu v bezpečnom a podnetnom prostredí.
*Pohybová príprava pre detí 5–6 rokov
Lekcia pohybovej prípravy pre deti vo veku 5 až 6 rokov kladú dôraz na zdokonaľovanie koordinácie, obratnosti a sily. Aktivity sú náročnejšie a komplexnejšie, prispôsobené už lepším schopnostiam detí. Hodiny rozvíjajú motorické zručnosti, vytrvalosť a podporujú tímovú spoluprácu, pričom deti zažívajú radosť z pohybu a učenia sa nových zručností.
Kurz Mama a baby FIT
Spoločný pohyb, ktorý spája mamu a bábätko
Milé maminky,
vítame vás na našich lekciách Mama & Baby Fit, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre vás a vaše deti v rôznych štádiách ich vývinu. Či máte doma bábätko, ktoré ešte len začína spoznávať svet, alebo aktívneho malého objaviteľa, u nás nájdete podporu, pohyb a radosť, ktoré potrebujete.
Pre koho sú lekcie určené
Pre mamičky po šestonedelí a bábätká vo veku:
👶0–8 mesiacov (ležanie, otáčanie), 8–18 mesiacov (sedenie, plazenie, stavanie), 18+ mesiacov (samostatná chôdza, objavovanie).
Dĺžka a miesto lekcií
Lekcie trvajú cca 50 minút. Konajú sa na adrese Martina Rázusa 23, Žilina (pri SOHO wellness). Odporúčame prísť aspoň 10 minút vopred.
Čo si priniesť
Pohodlné oblečenie, plienky a prebaľovacie potreby, dojčiace pomôcky, hračku a fľašu s vodou (prípadne snack pre staršie deti).
Hodiny sú robené vo forme 6 týždňového kurzu, aby sa tak skupinka trochu spoznala.
Fyzio pohybová príprava pre deti 6-15 rokov
Zdravý pohyb, ktorý dáva deťom pevné základy
Milí rodičia,
vítame vás na našich lekciách Fyzio pohybovej prípravy, ktoré sú zamerané na rozvoj zdravého, koordinovaného a funkčného pohybu detí vo veku 6 až 14 rokov. V tomto období sa formujú základné pohybové vzorce, držanie tela a silové aj koordinačné schopnosti, ktoré ovplyvňujú nielen športový výkon, ale aj celkové zdravie detí v dospelosti.
Na lekciách sa venujeme rozvoju rovnováhy, koordinácie, sily a správneho držania tela. Cvičenia sú vedené zábavnou a hravou formou, pričom deti prirodzene rozvíjajú pohybové zručnosti, učia sa lepšie vnímať svoje telo a získavajú pozitívny vzťah k pohybu. Každé dieťa cvičí podľa svojich schopností a potrieb, aby si z tréningov odnieslo nielen lepšiu kondíciu, ale aj dobrý pocit a sebadôveru.
Kurz je určený pre deti, ktoré sa chcú hýbať zdravo a efektívne – či už ako doplnok k športovej príprave, alebo ako prevenciu nesprávnych pohybových návykov a preťaženia. Cieľom je vytvoriť pevné základy pre všetky športové aj bežné pohybové aktivity a podporiť zdravý vývoj pohybového aparátu.
Lekcie prebiehajú vo forme 6-týždňového kurzu, aby si deti zvykli na pohybový režim, spoznali sa medzi sebou a napredovali postupne. Tréning trvá približne 60 minút a prebieha v malej skupine, čo umožňuje individuálny prístup a bezpečné prostredie pre každé dieťa.
Na lekciu stačí priniesť pohodlné oblečenie, športovú obuv, fľašu s vodou a dobrú náladu.
Ranný kruhový tréning DSS
Energia, sila a rovnováha pre vaše telo aj myseľ
Milí klienti,
pozývame vás na ranný kruhový tréning, ktorý je zostavený tak, aby podporil nielen vaše fyzické, ale aj duševné zdravie. Ide o komplexný tréningový program, ktorý pomáha posilniť celé telo, zlepšiť flexibilitu a zároveň prináša vnútorný pokoj a vitalitu na celý deň.
Každá lekcia začína krátkym zahriatím, ktoré pripraví svaly a šľachy na záťaž. Nasleduje dynamický strečing a mobilizačné cvičenia, ktoré zvyšujú rozsah pohybu a aktivujú telo. Hlavná časť je zameraná na kruhový tréning, pri ktorom sa precvičia všetky svalové skupiny a zlepší sa celková kondícia. Na záver nechýbajú relaxačné a dýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ a navodiť pocit rovnováhy.
Tréning prebieha formou kurzu, aby ste sa naučili technicky správne vykonávať jednotlivé cviky, efektívne zapájali správne svalové partie a postupne si vytvorili zdravý návyk pravidelného pohybu. Postupným napredovaním sa zlepšuje sila, stabilita, flexibilita aj psychická odolnosť.
Cieľom kurzu je zlepšenie kondície, vitality a celkového zdravia. Pravidelným cvičením podporíte zdravie kĺbov, predídete zraneniam, zlepšíte dýchanie, uvoľníte napätie a posilníte vnútornú rovnováhu.
Každý tréning trvá približne 60 minút a je vhodný pre všetkých, ktorí chcú začať deň aktívne, s energiou a dobrou náladou.
Kurz Tehotenská joga
Priprav sa s láskou a ľahkosťou na pôrod
Milé budúce mamičky,
pozývame vás na kurz Tehotenskej jogy, ktorý je určený pre ženy po prvom trimestri tehotenstva. Cieľom lekcií je pomôcť vám zostať v dobrej kondícii počas celého tehotenstva, udržať telo silné, pružné a zároveň pripravené na pôrod.
Počas cvičenia sa zameriavame na jemné, bezpečné pohyby, ktoré podporujú flexibilitu bedier, chrbta a kĺbov, uvoľňujú napätie a zmierňujú bežné tehotenské ťažkosti, ako sú kŕče, opuchy či bolesť chrbta. Dôležitou súčasťou každej hodiny sú aj relaxačné a dychové techniky, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, zlepšiť spánok a pripraviť telo aj psychiku na pôrod.
Tehotenská jóga zároveň prehlbuje prepojenie ženy s vlastným telom a posilňuje vzťah s bábätkom v brušku. Učí vedomému dýchaniu, ktoré podporuje koncentráciu, vnútorný pokoj a dôveru v prirodzený priebeh tehotenstva.
Kurz je vedený s rešpektom k individuálnym potrebám každej ženy. Cieľom je vytvoriť priestor, kde môžete spomaliť, načerpať energiu a zamerať sa na seba aj svoje dieťa — s pocitom pokoja, rovnováhy a sily.
Ashtanga yoga
Sila v pohybe, pokoj v mysli
Ashtanga joga je jedným z najstarších tradičných systémov jogy, s pôvodom starým takmer 5000 rokov. Ide o dynamickú formu cvičenia, ktorej základom je prepojenie dychu s pohybom. Cvičenie pozostáva zo striedania pozícií (ásan) v presne určených, opakujúcich sa sériách. Systém zahŕňa tri série, ktoré sa líšia náročnosťou aj zameraním – od spevnenia tela, zdravého dýchania, zlepšenia flexibility, fyzickej kondície, až po upokojenie mysle a zladenie dychu s pohybom. Vždy sa začína prvou sériou, ktorú sa praktikant učí postupne, pozíciu po pozícii, až kým si neosvojí celú sekvenciu.
Lektor vedie cvičiaceho tak, aby jednotlivé pozície vykonával technicky správne, v súlade s dychom. Využívajú sa aj asistencie, ktoré pomáhajú lepšie pochopiť a precítiť jednotlivé ásany.
Cvičenie prebieha dvoma spôsobmi – tradičnou formou Mysore (individuálna prax v skupine) alebo ako vedená hodina. Ide o ideálny spôsob, ako sa naučiť cvičiť jogu tak, aby ste ju vedeli bezpečne a samostatne praktizovať aj doma alebo na cestách.
Pridajte sa k nám a objavte silu tohto dynamického štýlu, ktorý vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu, vnútorný pokoj a rovnováhu v každodennom živote. Začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu a harmónii už dnes!
Zdravý chrbát
Vedome, jemne, ale účinne – pre vašu chrbticu a celkovú pohodu.
Lekcia Zdravý chrbát je určené pre všetkých – bez ohľadu na vek, úroveň kondíciu či skúsenosti s cvičením. Je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých,pre ľudí so sedavým zamestnaním, ako aj pre aktívnych športovcov, ktorí chcú dopriať svojmu telu kvalitnú kompenzáciu a uvoľnenie.
Cvičenie je jemnejšie, vedené vedome, no s dôrazom na zlepšenie mobility chrbtice, posilnenie hlbokého stabilizačného systému (core), uvoľnenie krížovej oblasti a celkové spevnenie posturálnych svalov. Pracujeme aj s dychom, ktorý pomáha nielen pri aktivácii stredu tela, ale aj pri uvoľnení napätia. Hodina je vyváženou kombináciou jemnej dynamiky, strečingu a stabilizačných cvikov, pričom rešpektujeme individuálne možnosti každého účastníka.
Nezáleží na tom, či prichádzate s bolesťou chrbta, chcete predchádzať problémom, alebo si jednoducho dopriať čas pre seba – táto lekcia vám pomôže cítiť sa lepšie, pohybovať sa voľnejšie a dýchať vedomejšie.
Ak máš radšej miernejšie tempo pri cvičení, táto lekcia je pre teba!
Volejbalový a kondičný tréning
Nauč sa hrať volejbal alebo zdokonaľ svoje zručnosti!
Chceš sa naučiť základy volejbalu alebo už hráš a chceš byť ešte lepšia? Na našich tréningoch pre dievčatá ťa naučíme všetko potrebné – od správnej techniky podania, príjmu a útoku, až po taktiku a tímovú spoluprácu.
Tréningy sú vhodné pre úplné začiatočníčky aj pokročilé hráčky, ktoré chcú zlepšiť svoju kondíciu, rýchlosť a silu. Okrem volejbalových zručností ťa čakajú aj kondičné cviky a hry, ktoré ti pomôžu byť na ihrisku rýchlejšou a silnejšou. Trénujeme v klube OŠK Lietavská Lúčka.
Zlepšovaniu techniky podania, príjmu a útoku
Rozvoju rýchlosti, agility a sily
Zlepšovaniu výbušnosti a vytrvalosti
Budovaniu tímovej spolupráce a športového ducha
Pridaj sa k nám a získaj nielen lepšiu kondíciu a volejbalové schopnosti, ale aj skvelú partiu kamarátok, ktoré ťa podporia na ceste za športovými cieľmi!
Pohyb, hra a úsmev – základ zdravého detstva
Milé pani riaditeľky,
radi by sme vám ponúkli možnosť zaradiť do programu vašej materskej školy pohybové aktivity zamerané na zdravý vývin detí.
Tento program je zábavný a hravý spôsob, ako rozvíjať motoriku, koordináciu a zdravé návyky u detí vo veku od 3 do 6 rokov. Je prispôsobený potrebám najmenších a kladie dôraz na rozvoj základných pohybových schopností cez rôzne hry, cviky a cvičenia.Deti sa učia správne držanie tela, rovnováhu, flexibilitu a základné pohybové vzory, ktoré sú dôležité pre ich celkový fyzický aj psychický rozvoj. Tento tréning podporuje nielen telesnú zdatnosť, ale aj sebavedomie, spoluprácu a radosť z pohybu.
Pre lepšie prispôsobenie sa individuálnym potrebám detí je program rozdelený do troch vekových kategórií: 3–4 roky, 4–5 rokov a 5–6 rokov.
Prečo je pohybová príprava dôležitá?
Zlepšuje motorické zručnosti a koordináciu, posilňuje svaly a kosti, podporuje zdravý rast a vývoj, učí deti pracovať v skupine a rozvíja sociálne zručnosti a buduje pozitívny vzťah k pohybu už od útleho veku.
Pridajte svoje dieťa k nám a nechajte ho objaviť svet pohybu plný radosti, smiechu a nových výziev!
*Pohybová príprava detí 2–3 roky
Lekcia je zameraná na rozvoj základných pohybových schopností detí vo veku 2–3 roky prostredníctvom hravých aktivít. Deti si osvojujú chôdzu, beh, skákanie, lezenie či plazenie, rozvíjajú koordináciu, rovnováhu a orientáciu v priestore. Aktivity prebiehajú formou hier a rýmovačiek, ktoré podporujú aj sociálne a komunikačné zručnosti. Lekcia je bezpečná, dynamická a motivujúca, aby deti objavovali radosť z pohybu.
*Pohybová príprava detí 3–4 roky
Lekcia je zameraná na rozvoj základných pohybových schopností detí predškolského veku prostredníctvom hravých a kreatívnych aktivít. Deti si osvojujú základné pohyby (chôdza, beh, skoky, lezenie, plazenie), rozvíjajú motoriku, koordináciu, rovnováhu a orientáciu v priestore. Aktivity sú vedené formou hier a rýmovačiek, ktoré podporujú aj sociálne a komunikačné zručnosti. Lekcia je dynamická, bezpečná a motivujúca.
*Pohybová príprava pre detí 4–5 rokov
Lekcia pohybovej prípravy pre deti vo veku 4 až 5 rokov sú zamerané na rozvoj základných pohybových schopností prostredníctvom hravých a jednoduchých aktivít. Deti si osvojujú beh, skákanie, rovnováhu a základnú koordináciu pohybov. Hodiny podporujú ich motorický vývoj, sociálne zručnosti a vzťah k pohybu v bezpečnom a podnetnom prostredí.
*Pohybová príprava pre detí 5–6 rokov
Lekcia pohybovej prípravy pre deti vo veku 5 až 6 rokov kladú dôraz na zdokonaľovanie koordinácie, obratnosti a sily. Aktivity sú náročnejšie a komplexnejšie, prispôsobené už lepším schopnostiam detí. Hodiny rozvíjajú motorické zručnosti, vytrvalosť a podporujú tímovú spoluprácu, pričom deti zažívajú radosť z pohybu a učenia sa nových zručností.
Kurz Mama a baby FIT
Spoločný pohyb, ktorý spája mamu a bábätko
Milé maminky,
vítame vás na našich lekciách Mama & Baby Fit, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre vás a vaše deti v rôznych štádiách ich vývinu. Či máte doma bábätko, ktoré ešte len začína spoznávať svet, alebo aktívneho malého objaviteľa, u nás nájdete podporu, pohyb a radosť, ktoré potrebujete.
Pre koho sú lekcie určené
Pre mamičky po šestonedelí a bábätká vo veku:
👶0–8 mesiacov (ležanie, otáčanie), 8–18 mesiacov (sedenie, plazenie, stavanie), 18+ mesiacov (samostatná chôdza, objavovanie).
Dĺžka a miesto lekcií
Lekcie trvajú cca 50 minút. Konajú sa na adrese Martina Rázusa 23, Žilina (pri SOHO wellness). Odporúčame prísť aspoň 10 minút vopred.
Čo si priniesť
Pohodlné oblečenie, plienky a prebaľovacie potreby, dojčiace pomôcky, hračku a fľašu s vodou (prípadne snack pre staršie deti).
Hodiny sú robené vo forme 6 týždňového kurzu, aby sa tak skupinka trochu spoznala.
Fyzio pohybová príprava pre deti 6-15 rokov
Zdravý pohyb, ktorý dáva deťom pevné základy
Milí rodičia,
vítame vás na našich lekciách Fyzio pohybovej prípravy, ktoré sú zamerané na rozvoj zdravého, koordinovaného a funkčného pohybu detí vo veku 6 až 14 rokov. V tomto období sa formujú základné pohybové vzorce, držanie tela a silové aj koordinačné schopnosti, ktoré ovplyvňujú nielen športový výkon, ale aj celkové zdravie detí v dospelosti.
Na lekciách sa venujeme rozvoju rovnováhy, koordinácie, sily a správneho držania tela. Cvičenia sú vedené zábavnou a hravou formou, pričom deti prirodzene rozvíjajú pohybové zručnosti, učia sa lepšie vnímať svoje telo a získavajú pozitívny vzťah k pohybu. Každé dieťa cvičí podľa svojich schopností a potrieb, aby si z tréningov odnieslo nielen lepšiu kondíciu, ale aj dobrý pocit a sebadôveru.
Kurz je určený pre deti, ktoré sa chcú hýbať zdravo a efektívne – či už ako doplnok k športovej príprave, alebo ako prevenciu nesprávnych pohybových návykov a preťaženia. Cieľom je vytvoriť pevné základy pre všetky športové aj bežné pohybové aktivity a podporiť zdravý vývoj pohybového aparátu.
Lekcie prebiehajú vo forme 6-týždňového kurzu, aby si deti zvykli na pohybový režim, spoznali sa medzi sebou a napredovali postupne. Tréning trvá približne 60 minút a prebieha v malej skupine, čo umožňuje individuálny prístup a bezpečné prostredie pre každé dieťa.
Na lekciu stačí priniesť pohodlné oblečenie, športovú obuv, fľašu s vodou a dobrú náladu.
Ranný kruhový tréning DSS
Energia, sila a rovnováha pre vaše telo aj myseľ
Milí klienti,
pozývame vás na ranný kruhový tréning, ktorý je zostavený tak, aby podporil nielen vaše fyzické, ale aj duševné zdravie. Ide o komplexný tréningový program, ktorý pomáha posilniť celé telo, zlepšiť flexibilitu a zároveň prináša vnútorný pokoj a vitalitu na celý deň.
Každá lekcia začína krátkym zahriatím, ktoré pripraví svaly a šľachy na záťaž. Nasleduje dynamický strečing a mobilizačné cvičenia, ktoré zvyšujú rozsah pohybu a aktivujú telo. Hlavná časť je zameraná na kruhový tréning, pri ktorom sa precvičia všetky svalové skupiny a zlepší sa celková kondícia. Na záver nechýbajú relaxačné a dýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ a navodiť pocit rovnováhy.
Tréning prebieha formou kurzu, aby ste sa naučili technicky správne vykonávať jednotlivé cviky, efektívne zapájali správne svalové partie a postupne si vytvorili zdravý návyk pravidelného pohybu. Postupným napredovaním sa zlepšuje sila, stabilita, flexibilita aj psychická odolnosť.
Cieľom kurzu je zlepšenie kondície, vitality a celkového zdravia. Pravidelným cvičením podporíte zdravie kĺbov, predídete zraneniam, zlepšíte dýchanie, uvoľníte napätie a posilníte vnútornú rovnováhu.
Každý tréning trvá približne 60 minút a je vhodný pre všetkých, ktorí chcú začať deň aktívne, s energiou a dobrou náladou.
Kurz Tehotenská joga
Priprav sa s láskou a ľahkosťou na pôrod
Milé budúce mamičky,
pozývame vás na kurz Tehotenskej jogy, ktorý je určený pre ženy po prvom trimestri tehotenstva. Cieľom lekcií je pomôcť vám zostať v dobrej kondícii počas celého tehotenstva, udržať telo silné, pružné a zároveň pripravené na pôrod.
Počas cvičenia sa zameriavame na jemné, bezpečné pohyby, ktoré podporujú flexibilitu bedier, chrbta a kĺbov, uvoľňujú napätie a zmierňujú bežné tehotenské ťažkosti, ako sú kŕče, opuchy či bolesť chrbta. Dôležitou súčasťou každej hodiny sú aj relaxačné a dychové techniky, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, zlepšiť spánok a pripraviť telo aj psychiku na pôrod.
Tehotenská jóga zároveň prehlbuje prepojenie ženy s vlastným telom a posilňuje vzťah s bábätkom v brušku. Učí vedomému dýchaniu, ktoré podporuje koncentráciu, vnútorný pokoj a dôveru v prirodzený priebeh tehotenstva.
Kurz je vedený s rešpektom k individuálnym potrebám každej ženy. Cieľom je vytvoriť priestor, kde môžete spomaliť, načerpať energiu a zamerať sa na seba aj svoje dieťa — s pocitom pokoja, rovnováhy a sily.
Ashtanga yoga
Sila v pohybe, pokoj v mysli
Ashtanga joga je jedným z najstarších tradičných systémov jogy, s pôvodom starým takmer 5000 rokov. Ide o dynamickú formu cvičenia, ktorej základom je prepojenie dychu s pohybom. Cvičenie pozostáva zo striedania pozícií (ásan) v presne určených, opakujúcich sa sériách. Systém zahŕňa tri série, ktoré sa líšia náročnosťou aj zameraním – od spevnenia tela, zdravého dýchania, zlepšenia flexibility, fyzickej kondície, až po upokojenie mysle a zladenie dychu s pohybom. Vždy sa začína prvou sériou, ktorú sa praktikant učí postupne, pozíciu po pozícii, až kým si neosvojí celú sekvenciu.
Lektor vedie cvičiaceho tak, aby jednotlivé pozície vykonával technicky správne, v súlade s dychom. Využívajú sa aj asistencie, ktoré pomáhajú lepšie pochopiť a precítiť jednotlivé ásany.
Cvičenie prebieha dvoma spôsobmi – tradičnou formou Mysore (individuálna prax v skupine) alebo ako vedená hodina. Ide o ideálny spôsob, ako sa naučiť cvičiť jogu tak, aby ste ju vedeli bezpečne a samostatne praktizovať aj doma alebo na cestách.
Pridajte sa k nám a objavte silu tohto dynamického štýlu, ktorý vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu, vnútorný pokoj a rovnováhu v každodennom živote. Začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu a harmónii už dnes!
Zdravý chrbát
Vedome, jemne, ale účinne – pre vašu chrbticu a celkovú pohodu.
Lekcia Zdravý chrbát je určené pre všetkých – bez ohľadu na vek, úroveň kondíciu či skúsenosti s cvičením. Je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých,pre ľudí so sedavým zamestnaním, ako aj pre aktívnych športovcov, ktorí chcú dopriať svojmu telu kvalitnú kompenzáciu a uvoľnenie.
Cvičenie je jemnejšie, vedené vedome, no s dôrazom na zlepšenie mobility chrbtice, posilnenie hlbokého stabilizačného systému (core), uvoľnenie krížovej oblasti a celkové spevnenie posturálnych svalov. Pracujeme aj s dychom, ktorý pomáha nielen pri aktivácii stredu tela, ale aj pri uvoľnení napätia. Hodina je vyváženou kombináciou jemnej dynamiky, strečingu a stabilizačných cvikov, pričom rešpektujeme individuálne možnosti každého účastníka.
Nezáleží na tom, či prichádzate s bolesťou chrbta, chcete predchádzať problémom, alebo si jednoducho dopriať čas pre seba – táto lekcia vám pomôže cítiť sa lepšie, pohybovať sa voľnejšie a dýchať vedomejšie.
Ak máš radšej miernejšie tempo pri cvičení, táto lekcia je pre teba!
Volejbalový a kondičný tréning
Nauč sa hrať volejbal alebo zdokonaľ svoje zručnosti!
Chceš sa naučiť základy volejbalu alebo už hráš a chceš byť ešte lepšia? Na našich tréningoch pre dievčatá ťa naučíme všetko potrebné – od správnej techniky podania, príjmu a útoku, až po taktiku a tímovú spoluprácu.
Tréningy sú vhodné pre úplné začiatočníčky aj pokročilé hráčky, ktoré chcú zlepšiť svoju kondíciu, rýchlosť a silu. Okrem volejbalových zručností ťa čakajú aj kondičné cviky a hry, ktoré ti pomôžu byť na ihrisku rýchlejšou a silnejšou. Trénujeme v klube OŠK Lietavská Lúčka.
Zlepšovaniu techniky podania, príjmu a útoku
Rozvoju rýchlosti, agility a sily
Zlepšovaniu výbušnosti a vytrvalosti
Budovaniu tímovej spolupráce a športového ducha
Pridaj sa k nám a získaj nielen lepšiu kondíciu a volejbalové schopnosti, ale aj skvelú partiu kamarátok, ktoré ťa podporia na ceste za športovými cieľmi!
INŠTRUKTOR a TRÉNER
VERONIKA
|
ASHTANGA JOGA
1. Mysore lekcia
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga jogy, kde každý cvičí vo vlastnom tempe, v súlade so svojím dychom.Učiteľ je prítomný počas celej lekcie – dohliada na bezpečnosť, poskytuje podporu, opravuje a postupne navádza do ďalších pozícií. Sekvenciu sa učíš krok za krokom – podľa svojich možností a úrovne. Postupne tak buduješ schopnosť cvičiť jogu samostatne – aj doma.Mysore je cesta k hlbšiemu vnímaniu tela, dychu a vlastných hraníc. Hodina je vždy prispôsobená tebe – tvojmu telu, rytmu aj potrebám. Vhodné pre úplných začiatočníkov aj pokročilých. Ideálne aj pre tých, ktorí chcú svoju jogovú prax prehĺbiť a rozvíjať individuálne.
Tradičný spôsob cvičenia Ashtanga jogy, kde každý cvičí vo vlastnom tempe, v súlade so svojím dychom.Učiteľ je prítomný počas celej lekcie – dohliada na bezpečnosť, poskytuje podporu, opravuje a postupne navádza do ďalších pozícií. Sekvenciu sa učíš krok za krokom – podľa svojich možností a úrovne. Postupne tak buduješ schopnosť cvičiť jogu samostatne – aj doma.Mysore je cesta k hlbšiemu vnímaniu tela, dychu a vlastných hraníc. Hodina je vždy prispôsobená tebe – tvojmu telu, rytmu aj potrebám. Vhodné pre úplných začiatočníkov aj pokročilých. Ideálne aj pre tých, ktorí chcú svoju jogovú prax prehĺbiť a rozvíjať individuálne.
2. Skrátená vedená hodina 1.série Ashtanga yogy
Hodina je vhodná pre všetky úrovne cvičiacich, vrátane začiatočníkov. Túto lekciu zvládnu aj začiatočníci, avšak odporúčame im najskôr začať kurzom Ashtanga jogy pre začiatočníkov alebo Mysore štýlom, kde sa oboznámia so základmi. Nie je však problém prísť si lekciu aj vyskúšať a zažiť atmosféru vedeného cvičenia. Inštruktor vedie hodinu v dynamickom tempe. Cvičí sa až po pozíciu navasana a hodina končí zatváracou sekvenciou podľa Ashtanga jogy. Táto lekcia je skvelým doplnkom k iným pohybovým aktivitám – precvičí každý sval v tele, dodá energiu a zároveň upokojí myseľ.Učiteľ počas hodiny necvičí, ale slovne vedie cvičiacich, dáva jednoduché inštrukcie a dohliada na správne prevedenie a bezpečnosť.
Hodina je vhodná pre všetky úrovne cvičiacich, vrátane začiatočníkov. Túto lekciu zvládnu aj začiatočníci, avšak odporúčame im najskôr začať kurzom Ashtanga jogy pre začiatočníkov alebo Mysore štýlom, kde sa oboznámia so základmi. Nie je však problém prísť si lekciu aj vyskúšať a zažiť atmosféru vedeného cvičenia. Inštruktor vedie hodinu v dynamickom tempe. Cvičí sa až po pozíciu navasana a hodina končí zatváracou sekvenciou podľa Ashtanga jogy. Táto lekcia je skvelým doplnkom k iným pohybovým aktivitám – precvičí každý sval v tele, dodá energiu a zároveň upokojí myseľ.Učiteľ počas hodiny necvičí, ale slovne vedie cvičiacich, dáva jednoduché inštrukcie a dohliada na správne prevedenie a bezpečnosť.
3. Vedená hodina 1. série Ashtanga yogy
Vedená lekcia v tradičnom štýle 1. série Ashtanga jogy.Cvičí sa v plynulom tempe, s dôrazom na prepojenie dychu a pohybu. Inštruktor používa názvy ásan v sanskrte, ale zároveň pozície vysvetľuje a slovne navádza cvičiacich do jednotlivých póz. Počas zotrvania v každej póze počíta päť hlbokých nádychov a výdychov.
Lekcia sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ necvičí spolu so skupinou – verbálne vedie, usmerňuje techniku a dohliada na bezpečnosť.
Znalosť základných pozícií a vinyás je výhodou, no nie je podmienkou. Dôležitá je chuť učiť sa a rešpekt k vlastnému telu.
Vedená lekcia v tradičnom štýle 1. série Ashtanga jogy.Cvičí sa v plynulom tempe, s dôrazom na prepojenie dychu a pohybu. Inštruktor používa názvy ásan v sanskrte, ale zároveň pozície vysvetľuje a slovne navádza cvičiacich do jednotlivých póz. Počas zotrvania v každej póze počíta päť hlbokých nádychov a výdychov.
Lekcia sa začína úvodnou mantrou. Učiteľ necvičí spolu so skupinou – verbálne vedie, usmerňuje techniku a dohliada na bezpečnosť.
Znalosť základných pozícií a vinyás je výhodou, no nie je podmienkou. Dôležitá je chuť učiť sa a rešpekt k vlastnému telu.
4. Súkromná hodina
Uprednostňujete individuálny prístup a lekcie prispôsobené presne vašim potrebám? Neviete, kde a ako začať, alebo sa necítite dobre v skupine?Súkromné hodiny sú skvelou voľbou, ak chcete cvičiť vo vlastnom tempe, venovať sa konkrétnemu cieľu, alebo potrebujete špeciálne prispôsobiť cvičenie – napríklad v tehotenstve, po pôrode, pri pohybovom rozvoji detí či návrate k pohybu po zranení.Lekcie môžu prebiehať individuálne alebo v menšej skupinke (2–3 osoby po dohode). Vytvoríme priestor, kde sa budete cítiť bezpečne, podporene a motivovane.
Uprednostňujete individuálny prístup a lekcie prispôsobené presne vašim potrebám? Neviete, kde a ako začať, alebo sa necítite dobre v skupine?Súkromné hodiny sú skvelou voľbou, ak chcete cvičiť vo vlastnom tempe, venovať sa konkrétnemu cieľu, alebo potrebujete špeciálne prispôsobiť cvičenie – napríklad v tehotenstve, po pôrode, pri pohybovom rozvoji detí či návrate k pohybu po zranení.Lekcie môžu prebiehať individuálne alebo v menšej skupinke (2–3 osoby po dohode). Vytvoríme priestor, kde sa budete cítiť bezpečne, podporene a motivovane.
PRACTICE
and all is coming.
-Sri K. Patthabi Jois